ஊறுகாய் பந்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிக முக்கியமான தசைகள் யாவை?

2023-03-24

ஊறுகாய் பந்து என்பது வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையைத் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டில் அனைத்து தசைகளும் முக்கியமானவை என்றாலும், கோர்ட்டில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் சில முக்கிய தசை குழுக்கள் உள்ளன. ஊறுகாய் பந்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சில முக்கியமான தசைகள் இங்கே:

1.கால் தசைகள்: நீதிமன்றத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் நகர்த்துவதற்கு உங்கள் கால்கள் முக்கியமானவை. வலிமையான கால் தசைகள் உங்களுக்கு முடுக்கி, வேகத்தை குறைக்க, திசையை மாற்ற மற்றும் தேவைப்பட்டால் குதிக்க உதவும். குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டுகள் அனைத்தும் பயிற்சிக்கான முக்கியமான கால் தசைகள். லுங்கிகள், குந்துகைகள், கன்றுகளை உயர்த்துதல் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் தாவல்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
2.கோர் தசைகள்: உங்கள் முக்கிய தசைகள் உறுதிப்பாடு மற்றும் சமநிலையை வழங்குகின்றன, இது ஊறுகாய் பந்துகளில் நல்ல நுட்பத்திற்கு அவசியம். ஒரு வலுவான கோர் காயத்தைத் தடுக்கவும், நீதிமன்றத்தில் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். பலகைகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் ரஷ்ய திருப்பங்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிறு, சாய்வு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
3.தோள் தசைகள்: உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் ஊறுகாய் பந்தில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக மேல்நிலை ஷாட்களை பரிமாறும் போது மற்றும் அடிக்கும் போது. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் அனைத்தும் தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்திற்கு முக்கியமானவை. தோள்பட்டை அழுத்துதல், பக்கவாட்டு உயர்த்துதல் மற்றும் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை பயிற்சிகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
4. முன்கை தசைகள்: ஊறுகாய் பந்தில் நல்ல பிடியின் வலிமை முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் விளையாட்டு முழுவதும் துடுப்பைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள். உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் பிடியை மேம்படுத்தவும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும். மணிக்கட்டு சுருட்டை, தலைகீழ் மணிக்கட்டு சுருட்டை மற்றும் பிடியில் அழுத்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
5.கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸ்: ஊறுகாய் பந்து வேகமான மற்றும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் விளையாட்டாக இருக்கலாம், எனவே நல்ல இருதய உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் புள்ளிகளுக்கு இடையில் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
6.சுறுசுறுப்பு மற்றும் விரைவு: ஊறுகாய் பந்துக்கு விரைவான அசைவுகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் தேவை, எனவே சுறுசுறுப்பு மற்றும் விரைவுத்தன்மைக்கான பயிற்சி உதவியாக இருக்கும். ஏணி பயிற்சிகள், கூம்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஷட்டில் ரன் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் கால் வேலை மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

7.Flexibility: நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை காயத்தைத் தடுக்கவும், நீதிமன்றத்தில் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

ஊறுகாய் பந்தில் உங்களின் சிறந்ததைச் செய்வதற்கு நன்கு வட்டமான பயிற்சித் திட்டம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் இருதய மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி ஆகியவை கோர்ட்டில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

முந்தைய:ஊறுகாய் பந்தில் வெற்றி பெறுவதற்கான சில உத்திகள் என்ன?

அடுத்தது:ஊறுகாயில் கால்வேலை எவ்வளவு முக்கியமானது, என்னுடையதை எப்படி மேம்படுத்துவது?