சில பொதுவான ஊறுகாய் காயங்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

2023-03-20

ஊறுகாய் பந்து என்பது பல உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்கக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய விளையாட்டாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, காயம் ஏற்படும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், மிகவும் பொதுவான ஊறுகாய் பந்து காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

பொதுவான ஊறுகாய் பந்து காயங்கள்

1.கணுக்கால் சுளுக்கு: கணுக்கால் சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான ஊறுகாய் பந்து காயங்களில் ஒன்றாகும். கணுக்கால் ஒரு மோசமான திசையில் திருப்பும்போது அல்லது முறுக்கும்போது அவை நிகழ்கின்றன, இதனால் கூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைநார்கள் சேதமடைகின்றன. இந்த வகையான காயம் பெரும்பாலும் திடீரென நிறுத்தங்கள் அல்லது விளையாடும் போது திசையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
2.டென்னிஸ் எல்போ: டென்னிஸ் எல்போ, பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முழங்கையின் வெளிப்புற பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு வலி நிலை. இது முன்கை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது, இது துடுப்பினால் பந்தை அடிப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் போது சிரமப்படும்.
3. தோள்பட்டை காயங்கள்: தோள்பட்டை காயங்கள் பொதுவாக ஊறுகாய் பந்தாட்ட வீரர்களுக்கு பொதுவானவை, குறிப்பாக முறையற்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் விளையாடுபவர்கள். சுழலும் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள், லேபல் கண்ணீர் மற்றும் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் ஆகியவை தோள்பட்டை காயங்கள் ஏற்படக்கூடும்.
4.முழங்கால் காயங்கள்: திடீர் நிறுத்தங்கள், திசை மாறுதல், திரும்பத் திரும்ப குதித்தல் போன்றவற்றால் முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படலாம். பொதுவான முழங்கால் காயங்களில் தசைநார் கண்ணீர், மாதவிடாய் கண்ணீர் மற்றும் பட்டெல்லார் தசைநாண் அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஊறுகாய் பந்து காயங்களை தடுக்கும்

1. வார்ம்-அப்: காயங்களைத் தடுக்க, ஊறுகாய் பந்து விளையாடுவதற்கு முன் சூடுபடுத்துவது முக்கியம். கன்று தசைகள், குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்கள் போன்ற ஊறுகாய் பந்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட நீட்சி பயிற்சிகள் சரியான வார்ம்-அப்பில் இருக்க வேண்டும்.
2.சரியான கியர் அணியுங்கள்: சரியான கியர் அணிவது காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். நல்ல கணுக்கால் ஆதரவு, முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு காவலர்கள் கொண்ட காலணிகள் அணிவது இதில் அடங்கும்.
3.சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது காயங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதையோ அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதையோ தவிர்க்க சரியான பிடியையும் பக்கவாதத்தையும் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
4.ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: விளையாட்டின் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது, அதிகப்படியான உபயோகத்தால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால் வீரர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
5.அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்: விளையாட்டின் போது அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும். இதன் பொருள் விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் மீண்டு வருவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் விளையாடுவதைத் தவிர்ப்பது.
6.கூல் டவுன்: விளையாடிய பிறகு குளிர்ச்சியடைவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஊறுகாய் பந்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை குறிவைக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் இதில் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

ஊறுகாய் பந்து ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டாக இருந்தாலும், காயங்கள் இன்னும் ஏற்படலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் பொதுவான ஊறுகாய் பந்து காயங்களைத் தடுக்கலாம். ஒழுங்காக வார்ம்அப் செய்யவும், பொருத்தமான கியர் அணியவும், முறையான உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும், ஓய்வு எடுக்கவும், அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், விளையாடிய பிறகு குளிர்ச்சியடையவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இந்த வேடிக்கையான மற்றும் ஈர்க்கும் விளையாட்டின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

முந்தைய:ஊறுகாய்ப்பந்தை வீட்டுக்குள்ளும் வெளியிலும் விளையாடலாமா?

அடுத்தது:ஊறுகாய் பந்துக்கும் டென்னிஸுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?